美と健康を身体の中と外からアプローチ！

吹田市韓国伝統健康法『よもぎ蒸し』のお店
La coeul【ラ•クール】の渡邉 尚美です。





ヒップやお腹のたるみが気になってきた～～～！

ってあなた、年齢のせいと諦めてませんか？




確かにたるみは、年齢と共にやってきます。

でも、諦めないで！！！

あるところを鍛える事によって

ヒップアップし若々しい身体を保つ事が出来ます。





そのあるところとは、

『骨盤底筋群』です。









『骨盤底筋群』は骨盤内にある

子宮、膀胱などの臓器を支える筋肉です。



この筋力が衰えると

骨盤がゆがみ、お腹が出たり

お尻が下がったり、

ホルモンバランスが崩れたり

色んな影響が出てしまいます。




それでは、『骨盤底筋群』を

効果的に鍛えるにはどうせれば良いか？



【その①】

1.両足を肩幅に広げ、腰を時計回りに回す
2.今度は逆回転
3.これを両回転10回ずつです。

ポイントは単一な円を描くように腰をまわす。


【その②】

1.椅子に座って膝を肩幅に広げる
　(足下まで肩幅に広げます)

2.腰(骨盤)を後ろに倒しながら、肛門を締める。
　　この時　頭の位置をできるだけ変えずに行うのがコツで、
　　骨盤だけ背もたれによっかかるような姿勢です。

3.骨盤を元の位置に戻す。



【その③】

1.膝を閉じて座り、骨盤を前に倒しながら尿道を締める
　　（足下まで閉じて1とは逆に
　　腰にくびれを作るような感じです。）
　トイレを我慢している時のイメージで行う。
　
2.骨盤を元の位置に戻します。

3.これを5回程繰り返します。





今からでも遅くない！！！

ヒップラインが気になるあなた、

今日から日々の習慣にしましょう♪




メンテナンスには、

週1の『よもぎ蒸し』も取り入れてみては？




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